Witam. Za dwa dni podchodzę do kolejnego cyklu treningowego (cel masa) i mam pytanko: jakie ćwiczenia w domu z hantlami/sztangielką lub bez są dobre na mięsień najszerszy grzbietu oraz czworoboczny? Trenuję splitem 2x partia na tydzień, ale mam z tymi mięśniami pewne problemy. Płeć: mężczyzna Wiek: 14 (od dzisiaj ) Wzrost: 161 Waga: 52 Cel: masa, [...]
[...] ten rowerek w celu zrzucenia balastu z siebie. Mój wiek to 15 lat, 161 cm wzrostu i waga ok. 70kg. Dysponuje również urządzeniem o nazwie fit magic leg master, oraz hantlami. Pytanie jest następujące. Czy sprzęt, którym dysponuje pozwoli zrzucić mi nadmiar tłuszczu ? Ile kilometrów dziennie przejeżdżać na rowerku, by nie mieć dużych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam parę pytań i problemów ;/ jestem początkującym i ćwiczę 2 miesiące w domu hantlami 3,5 kg pompki i brzuszki za bardzo się nie katuje ;p . wiek :14 lat wzrost :178 cm waga :70 kg moje problemy 1.prawy biceps mam duży i dobrze go widać a lewy ledwo widać po prostu jest mniejszy od prawego ;( 2.nie wiem w jaki sprzęt się wyposażyć i jak [...]
[...] chlonne, ale to nie wezly, bo nie sa spuchniete w ogole, jestem zdrowy jak ryba, a objawia mi sie to tylko po szrugsach wlasnie bol trwa 1-2 dni i potem "puszcza". co to zakwasy na miesniach szyjnych? moze wplywa na to technika robienia? Szrugsy wykonuje hantlami, podczas treningu barkow. Trenuje normalnym splitem 3x/tyg. z gory dziekoweczka
[...] wyrzucila by je do kosza, wiec to odpada. Mam jedynie w domu hantle 5 i chyba 10kg. Myslalem o takie cwiczenia na rece i moze jakies brzuszki. Czy dalo by sie cos z samymi hantlami zrobic? Nie mam za bardzo kasy na silke. Wiem, ze to bez sensu co pisze, ale chce sie wziac za siebie, a nie mam zadowalajacych pieniedzy, zeby pojsc na silke. Co [...]
[...] oczy i chcę wypróbować jeden z rodzajów FBW czyli HST. i teraz mam dylemat czy na barki dać wyciskanie sztangą gdzie będzie większy ciężar do stymulacji czy może wyciskanie hantlami gdzie będzie większy zakres ruchu i więcej włókien stymulowanych? to samo tyczy się klatki, lepiej hantle czy sztanga? i generalnie lepszych efektów mogę się [...]
[...] miesiąca zrzuciłęm 10kg to chyba troche za szybko odstawilem ja na 2 tygodnie oczywiscie jedzac "chudo" przybralem 2 kg.proszę o porady. dodatkowo zaczałęm ćwiczyć w domu hantlami dodatkowo chce wplesc miedzy dni silowe cardio waże aktualnie 92kg wzrost 185 wiek 27 lat odzywki jakie mam to creatyna,białko,bcaa, witamina d 2000 iu, magnez, czy [...]
[...] i nie moge nabrac masy i zastanawiam sie nad odzywkami a zwlaszcza nad magnum 8000 ale chce zebyscie mi powiedzieli czy to dobra inwestycja a moze doradzicie mi cos lepszego i tanszego cwicze od 3 miesiecy co dzien po ok 1,5h 50 pompek 25 rano i 25 wieczorem po ok 200 brzuszkow 50 rano 100 popołudni i 50 wieczorem a takze hantlami plis pomozcie
SIEMA MAM PYTANIE, mianowicie chodzi mi o to że jeśli będę robił ćwiczenia hantlami, stałym ciężarem a większą ilość powtórzeń, to czy mogę liczyć na efekty (minimalne) w postaci przyrostu ? gram w kosza a spore obciążenia nie są wskazane ;) np: barki biceps .... thx za odp plan mam odpowiedni FBW z góry podkreślam ;-)
[...] - narazie odpada drążek, bo podciągam się mało razy (max 5-6) - nie robie martwego ani wiosłowania sztangą, bo to niszczy kręgosłup (może za rok albo 2) - kaptury robie razem z barkami PLECY (13) 1. Ściąganie drążka górnego do karku 12-10-10-8-8 2. Ściąganie drążka górnego podchwytem 12-10-10-8 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8
[...] Chciałbym skorzystać z tego artykuły. Man hantle 7,5 kg. Głównie chce robić domatora, ale warto byłoby wykorzystać te hantle. Jakie ćwiczenia najlepiej dodać do domatora z hantlami z dużą ilością powtórzeń ... Priorytet to duzy objętosciowo bic i klata, ale trening bedzie ogolnorozwojowy oczywiscie. Zmieniony przez - akostro w dniu 2008-08-25 [...]
Treningi 5 razy w tygodniu 15 lat 56 kg 161cm staż 3 dni i tak się prezentuje plan proszę o ocenę TRENING - A Liczba Seri x powtórzenia Rozgrzewka 20 min Przysiady z hantlami 3x15 Pompki 5x10 Brzuszki 5x15 Podnoszenie sztangi leżąc 3x15 Martwy ciąg 10x5 TRENING - B Liczba Seri x powtórzenia Rozgrzewka 20 min Uginanie ramion z [...]
Witam Ćwicze od około 6 miesięcy z nie wielkimi przerwami w warunkach domowych... Nie mam ułożonego planu treningowego. Robilem pompki, brzuszki, machałem hantlami, rozciagalem ekspander itp... Co do tematu... Chodzi o podanie ćwiczeń (nie planu) w warunkach domowych, ktore najbardziej oplaca sie robic, z ktorych jest najwiekszy efekt... [...]
Witam mam pytanie bo jestem początkującym już ćwiczę 2 tygodnie z hantlami i drążek Waga 52 Wzrost 159cm 2500kcal dziennie i nwm co robić masować czy redukować 1FBW + interwał 2 odpoczynek 3 co w 1 4 co w 2 5 co 1 6 co w drugim I tak dalej czyli co drugi dzień /SFD/2020/11/30/f6dd962143954595aaebb7be1b6c1f8b.jpg [...]
[...] nastepnym treningu jak mam zastosować progresje ? dodam że obciążenie mam 2,5kg najmniejsze .. A i jeszcze jedno pytanie dotyczace wyciskanie sztangi na lawce poziomej , czy moge zmieniac na np. Wyciskanie hantlami na lawce plaskiej itp , stosowac taka przemiane cwiczen aby pobudzać inne bodźce klatki ? :) czy stosować tylko wyciskanie plaskie ..
co myślicie o tym żeby połączyć trening armstronga na poprawe wyników w podciąganiu,super Dunks 3 ,A6W i pomachac troche hantlami i sztanga.robił bym to codziennie oprócz soboty i niedzieli.czy uwzgledniam w tym treningu wszystkie partie ciała?prosze o porady,poniewaz ostatni trening sam sobie ułożyłem i spaliłem mięśnie.mam 5 miechów.stażu . [...]
Witam. Chciałbym zapytać się o opinię dotyczącą tego planu - http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami-3679.html Posiadam w domu hantle oraz prowizoryczna ławeczkę więc uważam, że mogę to wykonywać tylko chciałbym się zapytać czy jest sens to robić, czy nie ma jakichś lepszych ćwiczeń itd.? Oraz mam pytanie co do liczby [...]
Witam. Mam 16 lat 170cm/85 kg. Od ok. 3 lat trenuje troche, ale bez jakiegoś planu. Rabie pompki, przysiady i brzuszki skrętne po 50 razy, troche macham hantlami(4kg), trenuje na worku. I teraz 2 sprawy do Was a)prosze napiszcie mi jakiś plan treningowy żeby poprawic siłe, schudnąć i ładniej wyglądać, oraz poprawić kondycje gdzieś na godzinke, 3-4 [...]
